Все про зарядку знает Жильцова Елизавета Валериевна - медицинская сестра городского оздоровительно лагеря «Орленок» на базе МОУ «Сланцевская СОШ №1».
Каждое утро она с ребятами проводит утреннею гимнастику и заряжает их своей естественной энергией и положительными эмоциями.
Дети освоили несколько правил утренней зарядки:
● Продолжительность. Для начинающих рекомендуется планировать 10-минутную зарядку, со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3–6 месяцев), можно увеличивать время зарядки до получаса.
● Подготовка. Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъёма с кровати, так как организм ещё продолжает спать. Нужно немного взбодриться: умыться, почистить зубы, выпить стакан воды. Перекусывать перед зарядкой не стоит, все упражнения выполняются натощак.
● Интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. От тяжёлых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться.
● Правильный комплекс. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани, поэтому комплекс составляется из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.
● Регулярность занятий. Пользу принесут только ежедневные занятия. Первые результаты станут заметны через 5–6 недель регулярных тренировок.
● Выполнение упражнений. Зарядку нужно делать в удобной одежде из натуральных тканей, желательно заниматься на свежем воздухе. Можно выполнять упражнения под ритмичную и бодрящую музыку.
Будьте здоровы! Берегите себя и близких!